Keer op keer beslis je ‘nu ga ik niet meer snoepen’. Maar dan denk je ‘1 koekje kan geen kwaad’ 1 koekje worden 2 koekjes. Een half uur later én een lege verpakking later, baal je weer enorm en zo gaat het iedere keer. En dit is precies de reden waarom jij maar geen kilo afvalt.
Weet dat heel veel vrouwen hier last van hebben en zelf heb ik ook jaren geworsteld met mijn suiker- cravings. In m’n DM op Insta krijg ik hier dagelijks vragen over.
Ik deel de 5 grootste oorzaken van je snoep & snackgedrag en oplossingen met je in deze blog. Zodat je dit eeuwige gesnoep en gesnack echt kunt tackelen.
Lees vooral verder!
Oorzaak 1: check je gewoontes
Altijd een koekje bij de koffie. In de auto staat standaard een zakje drop. De borden van je kids eet je iedere avond leeg. Op werk staat een drop-pot waar je regelmatig met je hand in gaat. En als je éindelijk gaat zitten ’s avonds op de bank en je zet Netflix aan, dan hoort daar een zak chips bij. Is dit herkenbaar? Vaak snoep je dan vooral uit gewoonte. En als je niet oplet blijf je deze gewoontes in stand houden.
De eerste stap die je mag zitten is bewust worden van wanneer en wáarom je snoept/ snackt. Pak eens een leeg vel papier en schrijf eens op wanneer je snoept in de week als gewoonte. Bijvoorbeeld in de auto, op je werk, bij je schoonmoeder op bezoek of ’s avonds op de bank. Noteer daarnaast door welke gewoonte je dit snoepen/ snacken zou willen vervangen. Een gewoonte vervangen is namelijk makkelijker dan een gewoonte stoppen.
Oorzaak 2: teveel suiker in de basis
Wist je dat we iedere week 99 suikerklontjes eten?
Een gemiddelde Nederlander eet 16 gram suiker tijdens het ontbijt. Dit zijn 4 suikerklontjes! Waar kiest men dan voor? Denk aan yoghurt met een suikerrijke muesli, een broodje hagelslag of appelstroop en een glaasje sinaasappelsap. Zo krijg je tijdens de allereerste maaltijd van de dag, al een flinke shot suiker binnen. En denk eens aan alle “voedzame” tussendoortjes zoals een Snelle Jelle, een Sultane of een eierkoek. Boordevol suiker! En zo blijft jouw bloedsuikerspiegel op en neer gaan waardoor je behoefte aan suiker alleen maar groeit. Neem je basisproducten eens onder de loep inclusief je tussendoortjes. Ga speuren naar de toegevoegde suikers.
Oorzaak 3: je maaltijden zijn niet voedzaam genoeg
Wanneer je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, blijft je lijf vragen om meer. Drie voedzame maaltijden is een hele fijne structuur waardoor je veel minder trek tussendoor zult ervaren. Zorg daarom dat je maaltijden rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Ga je lijf ‘voeden’ en niet ‘vullen’. Wil je aan de slag met voedzamer eten? Dan kun je aan de slag met mijn 6 boodschappenlijsten boordevol voedzame ‘foodswaps’.
Oorzaak 4: je bent te streng
Ik zie het vaak gebeuren dat vrouwen súper streng aan de slag gaan en zichzelf alles ontzeggen. Ze mogen alleen nog maar groenten en fruit eten en al het lekkers moeten ze laten staan. Vaak gaat dit een paar dagen prima maar op een gegeven moment kan je de verleiding toch niet weerstaan en doe je een graai in de snoepkast. Door strenge eetregels denk je vooral vanuit ‘schaarste’. Afvallen is geen AFzien. Juist door strenge eetregels kun je het maar even volhouden. En als je dan íets lekkers eet denk je ‘deze dag is toch al verpest’ en hup stop je nog wat extra’s in je mond.
Wees niet te streng. Sinds ik alles mag eten van mezelf, kies ik juist iedere week voor mijn favoriete witte chocola. Mijn ‘dikke 10′ moment, het liefst met een heerlijke kop koffie. Ik geniet hier intens van zónder schuldgevoel. Chocola, taart of ander lekkers wat geen ’10’ is voor me, kan ik met moeite laten staan.
Oorzaak 5: ontdek je hoofdhonger
Ken je de term ‘hoofdhonger’? Die lekkere trek, die zin in suiker of zout, komt namelijk niet vanuit ons lijf maar vanuit ons hoofd. Als je ‘s avonds eindelijk op de bank zit, komt dit lekkere trek naar boven. We eten dan iets lekkers om onszelf te ontspannen na een drukke dag, of te belonen na een zware dag, of troosten na een rotdag. We eten dan iets lekkers om onszelf beter te laten voelen. En zo ontstaan er gewoontes, en deze gewoontes zijn hardnekkig en lastig te doorbreken! Maar het kan wel! Hoe je dat doet? Door nieuw gedrag aan te leren. Te leren hoe jij jezelf kunt ontspannen, belonen, ontladen zónder gebruik te maken van lekkers. In deze podcast vertel ik daar veel meer over!
