Eiwitshakes hier, suikervrije diëten daar, sapjeskuren om van je suikerverslaving te komen… Moet je écht zoveel extra eiwitten eten? Word je écht te zwaar van brood?
En hoe zit het nou met dat ene dieet waar je collega zo enthousiast over is?
Ik snap het helemaal als je door alle hypes niet meer weet wat écht werkt om af te vallen. Het voelt alsof je overal iets anders hoort, terwijl je eigenlijk gewoon duidelijkheid wilt.
Duidelijkheid maar toch ook niet te ingewikkeld. Want je bent druk. Hartstikke druk. Hoe moet je dan in vredesnaam ook nog eens tijd vrij maken om gezonder te eten, af te vallen en lekker in je vel te zitten. En waar begin je?
Ik geloof dat dit heel simpel kan. Géén ingewikkelde regels of meegaan in die gekke voedingshypes. Maar gewoon kleine veranderingen maken die bij jou passen. Ik heb 5 tips voor je waarmee je vandaag al aan de slag kunt!
Lees vooral verder!
Tip 1: maak je 3 maaltijden voedzamer
Als je wilt afvallen dan start je vaak bij het kleiner maken van je 3 maaltijden maar dan krijg je juist trek tussendoor. De basis van een gezond eetpatroon begint bij deze drie hoofdmaaltijden. Je ontbijt, lunch en avondmaaltijd mag lekker voedzaam zijn. Als je voedzaam eet in de basis ben je langer verzadigd en heb je vrijwel geen tussendoortje nodig.
- Eiwitten: denk aan kip, vis, eieren of plantaardige alternatieven.
- Groenten en vezels: vullen goed en geven energie.
- Gezonde vetten: zoals avocado, noten of olijfolie.
Je heb zo veel minder trek tussendoor waardoor je ook niet de hele dag met eten bezig bent. Wat een rust!
Tip 2: wees bewust van wat je tussendoor eet.
Eet jij regelmatig een tussendoortje omdat het… nou ja tijd is voor een tussendoortje? Een koekje bij de koffie, een dropje in de auto, een snoepje op werk. Ga jij zo de dag door? Heel vaak eten we iets tussendoor waar ons lijf níet om vraagt. Stel je bij elk moment de vraag ‘heb ik echt honger, of eet ik uit gewoonte? Of uit ververveling’? Je krijg hier echt mooie inzichten uit!
Als je 3 voedzame maaltijden eet op een dag heb je vrijwel geen tussendoortje nodig. Wil je toch iets snacken? Kies dan voor een voedzame optie zoals fruit, een handje ongezouten en ongebranden noten of rauwkost.
tip 3: drink geen calorieën
Drink jij regelmatig een cappucino of je favoriete latte met havermelk? Of drink je graag een sapjes? Het drinken van calorieën is iets waar je vaak niet bij stil staat, het zijn vergeten kcal maar je kunt er ook vrij easy mee stoppen. Calorieën drinken is niet zo handig omdat het vaak geen verzadiging geeft. En het drinken van suiker creërt een heftige suikerpiek waardoor je cravings alleen maar groter worden. Drink vooral water, thee en/ of zwarte koffie.
tip 4: maak kleine stappen en blijf dichtbij jezelf.
Als het omvallen gaat zijn we mega ongeduldig. Het liefst vallen we in 1 week 5 kilo af. Ik overdrijf natuurlijk een beetje maar toch, dat willen wel. In 1 jaar 6 kilo aankomen vinden we veel. In 1 jaar 6 kilo afvallen vinden we weinig. In 6 weken 6 kilo afvallen vinden we dood normaal. We leven echt in een dieet wereld boordevol ’truukjes’ om even snel af te vallen. Maar wat gebeurt er als je snel bent afgevallen? Precies, je komt ook weer aan.
Je hoeft niet je hele eetpatroon om te gooien. Geen honger lijden en op al het lekkers ‘nee’ zeggen. Dat is gewoonweg niet vol te houden. Als je blijvend wilt afvallen dan heb je blijvende veranderingen te maken. Dat is de basis van afvallen en niet meer aankomen. Begin daarom met kleine, haalbare stappen. Start bijvoorbeeld met je huidige eetpatroon en maak stap voor stap je ontbijt voedzamer (met meer eiwitten en vezels), voeg aan je lunch groenten toe en maak je avondmaaltijd voedzamer door te kiezen voor volkoren producten, mager vlees en extra veel groenten.
tip 5: eet alleen vanuit honger
We worden zwaarder door teveel eten. Als je teveel eet, dan óver eet je jezelf en dat is dus de reden waarom we zwaarder worden. Je startpunt voor als je wilt afvallen en niet meer aankomen, is het ontdekken van je ‘overdaad’ in je eetpatroon. Vaak zit de ‘overdaad’ in de momenten wanneer je eet zónder dat je echt honger hebt. Want lekkere trek, is geen echte honger. Echte honger, dan voel je de signalen vanuit je maag. Lekkere trek is iets heel anders. Als je regelmatig eet vanuit lekkere trek, eet je zonder dat je lijf daarom vraagt. En als je eet zonder dat je lijf erom vraagt, óver eet je jezelf. Vaak komt de lekkere trek vanuit ‘hoofdhonger’. In deze podcast leg ik veel meer uit over hoofdhonger. Zeker een aanrader om te luisteren!
