Die kilo’s blijven steeds sneller ‘’plakken’’ en je kleding past niet meer. Je voelt je opgeblazen terwijl je niet heel anders bent gaan eten, maar toch merk je dat je buik, benen en billen dikker zijn geworden.
Veel vrouwen merken tijdens de overgang ofwel menopauze dat hun lijf verandert. Afvallen in de overgang lijkt onmogelijk maar dat is het niet. Je hoeft echt geen 5 uur in de week krachttraining te gaan doen of alle koolhydraten skippen om af te vallen. Met kleine, slimme aanpassingen kan het ook.
Als voedingsdeskundige help ik vrouwen dagelijks om hun eetpatroon op een simpele, haalbare manier aan te passen, zodat ze wél weer afvallen en zich energieker voelen. In deze blog deel ik hoe jij dat ook kunt doen.
Lees vooral verder!
De overgang
De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een natuurlijke levensfase die vrouwen doorgaans ervaren tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar. Soms komen vrouwen vervroegd in de overgang door een ziekte of medicatie. Tijdens de overgang veranderen je hormonen, en dat heeft invloed op je stofwisseling, vetopslag en eetlust.
In deze blog vertel ik je meer over de relatie tussen de overgang en aankomen. Ik geef je een aantal concrete tips om aankomen te voorkomen én – nog belangrijker – om fit, energiek en gezond deze periode door te komen. Kun je aankomen en dat buikje voorkomen? Jazeker! Maar je moet er wel wat voor doen.
Hormonale veranderingen
Tijdens de overgang neemt de productie van de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron geleidelijk af. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij de regulatie van de stofwisseling en de verdeling van vet in het lichaam. De afname van deze hormonen kan leiden tot veranderingen in de manier waarop het lichaam vet opslaat en verwerkt, wat op zijn beurt zorgt voor die vervelende extra vetrolletjes vooral op de buik.
Een aantal factoren spelen hierin de hoofdrol:
- Je stofwisseling wordt trager.
Dit betekent dat je lijf minder calorieën verbrandt, zelfs bij dezelfde activiteiten en beweging als voorheen. Dit betekent dat je lijf mínder nodig heeft. Maar blijf je precies hetzelfde eten als voorheen (je vaste eetgewoontes) dan kom je langzaam aan. - Verandering in lichaamssamenstelling.
Vrouwen ervaren vaak dat hun figuur verandert. Vaak zien we een toename van visceraal vet, vet dat zich rond je buik ophoopt. Dit type vet wordt geassocieerd met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten. Het kan heel veel vervelend zijn als je ineens een dikkere buik krijgt en je kleding niet meer lekker zit. Vaak voelen vrouwen zich ook opgeblazen. - Meer trek
Schommelingen in hormonen kunnen leiden tot meer lekkere trek en ook meer honger. Vaak hebben vrouwen ook meer zin in suiker en vet. - Slaapproblemen
Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang, wat kan leiden tot vermoeidheid en veranderingen in eetgedrag. Slecht slapen kan ook een nadelig effect hebben op je vetverbranding, net als stress.
5 tips om af te vallen in de overgang
- Voedzame voeding
Veel vrouwen eten in de overgang nog steeds hetzelfde als jaren geleden, terwijl hun lichaam iets anders nodig heeft. Gelukkig hoef je niet minder te eten – alleen slimmer! Eet meer eiwitten (kip, vis, peulvruchten), voeg meer vezels toe (groenten, volkoren producten) en vermijd snelle suikers en bewerkte producten. Als jij je lijf meer gaat ‘voeden’ en minder ‘vullen’ dan zal je veel meer verzadiging ervaren waardoor je minder trek krijgt tussendoor.
En over tussendoortjes gesproken.. Check eens wat, hoevaak én waarom je tussendoortjes eet? Want vaak is een tussendoortje vooral een gewoonte. Dan eet je zonder dat je honger hebt. En voor welk tussendoortje kies je? Wist je dat een eierkoek 5 suikerklontjes bevat?
2. Kleine aanpassingen werken beter dan grote veranderingen
Denk niet dat je je hele eetpatroon in één keer moet omgooien. Je hoeft niet je hele eetpatroon om te gooien, je hoeft niet 88 verschillende supplementen te slikken. Grote veranderingen zijn vaak tijdelijk. Begin in plaats daarvan met kleine, haalbare stappen. Start je dag bijvoorbeeld met een ontbijt hoog in eiwitten en vezels. Drink minder (light) frisdrankjes en kies vaker voor water of thee. En áls je genieten van iets lekkers, kies en geniet bewust. Neem iets wat je écht lekker vindt en eet het met aandacht.
👉 In mijn coachprogramma leer ik je hoe je zonder strenge regels toch gewicht verliest, zonder het gevoel te hebben dat je jezelf iets ontzegt.
3. Bewegen; kies voor actief zijn
Je hoeft echt niet dagelijks te sporten om af te vallen. 95% van afvallen gebeurt in je voedingspatroon. Beweging kan wel helpen zéker. Ben je net als ik geen sportschooltype of een fanatieke hardloper? Geen probleem! Persoonlijk kies ik voor een actief leven (veel wandelen, alles op de fiets, pilates) in plaats van een ‘geforceerd’ sportief leven. Wandelen is fantastisch voor zowel je lijf als je mindset. Krachttraining – als je daarvan houdt – is ideaal voor je spiermassa. Maar doe vooral wat je leuk vindt! Dansen, yoga, fietsen – lekker bewegen!
4. Slaap én ontspanning…super belangrijk!
Slecht slapen en stress kunnen je stofwisseling vertragen en je eetgedrag beïnvloeden. Als we laag in onze energie zitten, dan gaan we veel sneller snacken. Herkenbaar? Dit zijn twee dingen waar je direct iets aan kunt doen:
Slaap voldoende: Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg en zorg voor een rustgevend avondritueel.
Verminder stress: Plan dagelijks ontspanningsmomenten in. Dat kan een wandeling, ademhalingsoefening of gewoon even tijd voor jezelf zijn.
👉 Hoe minder stress je ervaart, hoe makkelijker je voedzame keuzes maakt.
5. Leer weer luisteren naar je lijf en doorbreek je oude (en ongunstige) gewoontes
Veel vrouwen eten uit gewoonte of emotie, zonder dat ze echt honger hebben. Dat is die lekkere trek die we allemaal wel kennen. Maar eten zónder dat je honger hebt, is jezelf óvereten. En door óvereten, worden we zwaarder Daarom is het zo belangrijk te leren herkennen wáárom je eet. Eet je uit échte honger of eet je vanuit gewoonte of die lekkere trek? Als je regelmatig die behoefte aan suiker en vet ervaart, dan zit daar vaak een patroon in. Schrijf dat eens uit hoe je dag verliep. Zo kun je de oorzaak vinden en daar wat aan doen.
💡 “Als honger niet het probleem is, dan is eten niet de oplossing.”
afvallen in de overgang?
géén probleem!
Afvallen in de overgang hoeft niet moeilijk te zijn. Je hebt geen strenge diëten of extreme maatregelen nodig. Met een paar slimme aanpassingen in je voeding, beweging en mindset kun je wél weer gewicht verliezen en je energie terugkrijgen.
Wil jij ook:
✔️ Afvallen zonder dieet?
✔️ Makkelijker gezonde keuzes maken?
✔️ Meer energie en minder cravings?
👉 Ik help je hier graag bij! In mijn coachprogramma laat ik je zien hoe je voedzaam eet op een manier die bij jóu past, zodat je afvalt zonder het gevoel te hebben dat je iets moet missen.
Klik hier voor meer informatie en ontdek hoe jij in de overgang gezond en energiek kunt blijven.
