We gaan starten! Je begint in deze eerste module met het bepalen van jouw doelen. Wat is jouw intentie voor het volgen van deze cursus? Wat wil je bereiken? En nog veel belangrijk, wáárom wil je je doel bereiken. Met behulp van leuke opdrachten ga je hiermee aan de slag.

De komende weken ga jij leren je eetpatroon voedzamer te maken. Hoe gaan we dit aanpakken, waarom is voedzaam eten zo belangrijk en welke stappen kan jij vandaag al maken? 

Hoe is jouw mindset bepalend voor jouw voedingskeuzes? Ik ga je leren hoe we worden beinvloed door de voedingsmiddelenindustrie, dieet industrie en alle voedingshypes. Kan je je slank denken? Ik denk van wel :-).

Over afvallen en aankomen wordt er zoveel gezegd en geschreven. Komen we aan van koolhydraten? Is na 20.00 uur ’s avonds slecht voor de lijn? Vallen we af van een gembershotje? Is calorieën tellen slim? Poehéé er zijn zoveel uitgesproken meningen over. Ik ga je meenemen in de grootste voedingshypes. Je leert de basis over afvallen en aankomen en je leert in deze module hoe jij gewicht verliest zónder mee te doen met deze hypes.  

Ook leer je de basiskennis over voeding. Hoe zit het nu echt met alle voedingsstoffen? Deze informatie vertel ik je in korte video’s en helpt jou de komende maanden bewustere keuzes te maken op het gebied van voeding. Dat is precies wat we willen leren! 

• Afvallen en aankomen. Hoe werkt dat eigenlijk?
• Dieetdoelen vs. gedragsdoelen.
• Ontdek je eigen gewoontes. 
• Herken je valkuilen.

Met regelmaat vraag ik aan je hoe jij je voelt. Hoe we ons écht voelen daar staan we niet zo vaak bij stil. Daar nemen we niet de tijd voor. Toch is het goed met regelmaat bij je zelf te ‘checken’ hoe het met je gaat. Het geeft je namelijk inzicht in wat jij nodig hebt. 

Ik vind het super belangrijk dat jij in staat ben om altijd – in welke supermarkt dan ook – bewuste keuzes te maken. In deze module zit een uitgebreide mini-cursus over het bekijken van verpakkingen en het leren & begrijpen van etiketten. Er gaat een wereld voor je open, dat weet ik zéker. Hoe kan jij beter letten op het eten van suiker, vezels en verzadigde vetten? Dit betekent niet dat jij nóóit meer iets minder voedzaams gaat eten. Zeker niet! Etiketten begrijpen stelt je in staat om bewust de keuze te maken, voor een voedzaam product of voor een minder voedzaamp product…

• Eetwisselen. Wat is het en hoe doe je dat.
• Aan de slag met eetwisselen: stap 1. Vezelrijke voeding
• Kiezen voor jouw guilty pleasures (en die ook eten/ drinken).
• Opdracht: jouw droomleven visualiseren. 

Kan jij voelen of je honger hebt, gevuld bent en/ of verzadigd bent? Ons lichaam geeft ons allerlei signalen vanuit ons honger & verzadigingssysteem maar – door tal van redenen – merken we die signalen niet tot nauwelijks meer op. In deze module leer je de eerste stappen naar intuitief eten. Je leert te herkennen wanneer jouw lichaam voeding nodig heeft en je gaat beter luisteren naar de signalen wanneer je lichaam gevuld is. 

• Aan de slag met eetwisselen: stap 2. Hoe kan jij je ontbijt, broodbeleg en lunch vervoedzamen?
• Herkennen van de signalen vanuit je lijf. 
• Emotie eten.
• Hoe maak jij je week makkelijker? Aanbrengen van structuren en een betere planning.

Ik houd van slimme gewoontes. Ze lijken zo klein en wellicht ook onbelangrijk. Maar al die kleine slimme gewoontes geven een groots resultaat. Het mooie eraan is, het is blijvend resultaat. We gaan in deze module verder in op het ontwikkelen van slimme gewoontes. Ik geef je tal van inspiratie en ik laat me graag door jou inspireren!

• Aan de slag met eetwisselen: stap 3. VET belangrijk!
• Slimme gewoontes.
• Hoe gaat het zo halverwege het programma?
• We gaan verder met het plannen van jouw ideale week. 

Slecht slapen en veel stress ervaren. We weten wel dat slaap en stress invloed heeft op ons voedingspatroon. Maar hoe zit dat écht? Waarom gaan we van stress meer eten, of minder voedzaam eten? Waarom is onze snaaidrang soms moeilijk onder controle te krijgen als we moe zijn.

En nog belangrijker wat kan je eraan doen?

• Aan de slag met eetwisselen: stap 4. Groen, groener, groenst!
• De invloed van slaap op jouw leefstijl incl. verbetertips.
• De invloed van stress op jouw leefstijl incl. verbetertips.
• Het stemmetje in je hoofd; je innerlijke dialoog.
• Eetwissel 4: groenten. 

Motivatie. Motivatie komt en gaat. Het is een gegeven dat er momenten in je leven zijn waarin je minder motivatie ervaart en andersom. Hoe werkt motivatie en hoe kun je dat beinvloeden? Daar gaan we het in deze module over hebben. 

• Aan de slag met eetwisselen: stap 5. Wat is slim tussendoor te eten?
• Quiz time: de Spice UP your life QUIZ
• Opdracht: nog beter leren te manifesteren

Ondertussen ben je al aardig goed in staat je niet meer te laten verleiden door alle voedingshypes, dieetgoeroes en mooie verpakkingen in de supermarkt. We gaan nog iets diepen in op een aantal voedingshypes en producten die door de voedingsmiddelen industrie als ‘gezond’ worden bestempeld. Dit stelt je in staat zelf producten te beoordelen. Dit is precies het doel van het hele programma; jou in staat stellen zélf bewuste keuzes te maken.

• Aan de slag met eetwisselen: stap 6. Makkelijk maar toch ook gezond?
• Een avondritueel
• Een ochtendritueel
• Verwachtingen over jezelf. 

In deze laatste module ontvang jij alle tools om ook ná het Spice UP your life programma door te pakken. Je hebt in 3 maanden een super belangrijke basis gelegd. Je weet ook dat het héél belangrijk is stap voor stap veranderingen door te voeren. Elke dag een stapje te nemen i.p.v. in 1 x een hele grote stap. Hoe blijf je dit omarmen ook na het programma? Ik heb een mooie motivatie speech voor jou klaar staan!

• Blijf eetwisselen
• Jouw masterplan voor na het Spice UP your life programma.
• Opdracht: brieven aan jezelf.