Ga naar de inhoud

Logo wit (transparant)
  • Home
  • Spice UP your life academy
    • Spice UP your life mét coaching
    • Cursus etiketten lezen
  • Gratis
    • Gratis e-book
    • Checklist etiketten lezen
    • Vergoedingen
  • Over mij
    • Over mij
  • Contact
    • Contact

willemiekvandam.nl
Hé Willemiek wat eet jij eigenlijk? Hoeveel kcal Hé Willemiek wat eet jij eigenlijk? Hoeveel kcal eet jij op een dag? En hoe lukt het jou maat te houden als je een minder voedzaam product eet?🍦 Deze vragen komen vaak via de dm. Daarom leek me dit een super leuk onderwerp om te bespreken in een nieuwe podcast aflevering! Sta ik dagelijks lang in de keuken? Eet ik alleen maar salades tijdens de lunch? Nee én nee! Ik vertel je meer over mijn makkelijke eetpatroon en ik deel heel veel tips over 'balans' ontwikkelen in je eetpatroon. Ga lekker luisteren en laat je inspireren! 🎧 Link in de bio! -x- Willemiek #podcast #podcastoverleefstijl #gezondeleefstijl #afvallen #gezondleven #gezondevoeding #gezonderecepten #afvallenzonderdieet #afvallendoorleefstijlverandering #per#persoonlijkeontwikkeling
Ga lekker bewegen maar ga NIET geforceerd naar de Ga lekker bewegen maar ga NIET geforceerd naar de sportschool. Je kunt je verbranding maar 15 - 20% beinvloeden. Wat je dagelijks eet en drinkt kun voor 100% beinvloeden, iedere dag weer. Kijk naar je huidige voedingspatroon: ga je ontbijt, lunch en avondeten voedzamer maken door er fruit, groente en vezelrijke producten aan toe te voegen. Én kijk eens goed, écht goed, wat je allemaal tussendoor eet...
𝗛𝗲𝗹𝗹 𝘆𝗮 𝗶𝗸 𝗵𝗲𝗯 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗴𝗲𝗱𝗮𝗮𝗻! De Spice UP your life podcast = live. Ik vind dat afvallen, aankomen, gezondere leefstijl OVERdreven en ONnodig ingewikkeld wordt gemaakt. Het kan allemaal simpeler als jij openstaat om te leren over jezelf. ❤️ Korte én krachtige afleveringen maken is mijn doel. Met concrete en simpele tips waarmee jij VANDAAG al aan de slag kunt. Niet meer uitstellen, gewoon 1 stap zetten. Precies zoals ik nu heb gedaan met het maken van deze 3 afleveringen. Zet een eerste stap en vertrouw erop dat je ook een 2e stap gaat zetten. Laat je inspireren, motiveren maar bovenal activeren om jouw eetpatroon én leefstijl een voedzame oppepper#zelfliefdetips Link in de bio! Veel luisterplezier! 💋 Willemiek Ps: laat je weten wat je ervan vindt? Stuur me een dm 🙏 #podcast #gezondevoeding #gezonderecepten #spiceUPyourlife #persoonlijkleiderschap #gezondeleefstijl #voedzamevoeding #etikettenlezen #voedingscoach #leiden #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #mindset #gezondevoeding #afvallen #goedvoorjezelfzorgen #zelfliefde #zelfliefdetips
Ook zo dol op een lekker bakkie? Drink je zwart o Ook zo dol op een lekker bakkie? Drink je zwart of vind je een ‘fancy’ variant erg lekker? Het is slim om in de smiezen te hebben wat jij wekelijks drinkt aan kcal. Het drinken van kcal gaat vaak heel onbewust en zo kan je toch meer kcal binnenkrijgen dan dat je denkt. 2x cappuccino’s per dag = 1.085 kcal per week 2x latte macchiato’s per dag = 1.610 kcal per week Wat is jouw favoriete koffietje? -x- Willemiek #gezondeten #gezondafvallen #gezondevoeding #afvallenzonderdieet #voedingsadvies #voedingscoach #spiceupyourlife #koffie #coffeebreak #calories
Begin de dag met groente! Je hebt nodig: havermout Begin de dag met groente! Je hebt nodig: havermout, water, rozijntjes, een geraspt bietje en een appel. Alles behalve de appel in de pan en 10 min laten pruttelen. Giet de warme pap in een kom en aftoppen met stukjes appel. Enjoy! #gezondeten #gezondheidsweetjes #gezondrecept #gezonderecepten #afvallenzonderdieet #afvallenzonderdieet #suikervrij
Leg de lat eens wat lager…🫶 Ik denk dat de m Leg de lat eens wat lager…🫶 Ik denk dat de meeste werkende moeders in de ‘knel’ komen en stress ervaren omdat ze de lat veel te hoog leggen. Met als gevolg dat je het maken van je weekplanning uitstelt, je je elke week weer voorneemt op tijd naar bed te gaan en het plan om voedzamer te gaan eten elke keer niet wordt uitgevoerd. Als je merkt dat iets je keer op keer niet lukt, of dat je er tegenop blijft kijken en iets blijft uitstellen maak.het.dan.simpeler. 🙌 ⏰Zet een timer en maak in 10 minuten je weekplanning. 10 minuten is al meer dan helemaal niets en in 10 minuten kan jij een prima globale planning maken. Kies 1 avond in de week waarop je helemaal niets plant. Je legt je telefoon weg en ga écht ontspannen. 😴 Wil jij voedzamer gaan eten? Voeg elke avond een blikje peulvruchten toe aan je maaltijd. Of aan je lunch. Eet vaker een banaan als tussendoortje i.p.v. een reep. 🍌 Merk jij dat het je niet lukt veranderingen in je leefstijl te maken? Leg de lat dan wat lager. Juist daardoor lukt het je kleine stapjes te nemen en de WAARDE van die kleine stapjes in te zien. 🤩 En vooral; fuck perfectie. Gun jezelf te leren door te doen en leg die lat laag. Wat ben jij al een tijdje aan het uitstellen omdat je de lat te hoog legt? -x- Willemiek #gezondeleefstijl #gezonderecepten #goedvoorjezelfzorgen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #structuurjunkie #planning #voedingscoach
𝗘𝘃𝗲𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝘃𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗴 𝗺𝗲𝘁 1 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗲𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗼𝗼𝗸 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸𝗲 𝘁𝗶𝗽. Deze tip scheelde mij 1.400 kcal in de week! Met deze tip gaat het jou lukken om blijvend af te vallen. Komt ‘ie: Kijk goed - en dan ook écht goed - wat je allemaal tussendoor eet. En dan bedoel ik niet jouw vaste tussendoor momentjes want die hebben we aardig in de smiezen. Ik bedoel wat je verder nog allemaal (onbewust) in je mond stopt. En dat gebeurt veel vaker dan dat je denkt. In ons leven doen we heel veel dingen op de automatische piloot. Je denkt er gewoonweg niet over na. Ik ben ervan overtuigd dat als jij wilt afvallen je bewust moét worden van jouw onbewuste eetgedrag. Daar mag je naar speuren als een overactieve Sherlock Holmes. 🕵️‍♂️ Je eet en drinkt veel meer dan je denkt op een dag: 🍬Snoepjes op werk 🍭Snoepjes/ snackjes in de auto 🍫Snacken tijdens het koken 🥘Het bord leeg eten van je kind ☕️Het drinken van calorierijke koffietjes Een paar jaar geleden ging ik als Sherlock Holmes zoeken naar mijn onbewuste eetgedrag. Ik kwam toen op 1.400 (!!) onbewuste calorieën in een week. En daar zaten mijn ‘dikke 10 momenten’ niet bij! Sinds die tijd ben ik veel bewuster van mijn onbewuste en ook ongunstige eetgewoontes. Bewust zijn is de eerste stap en dan beetje bij beetje minderen en veranderen. En dit is de meest slimme en duurzame weg die jij kan bewandelen als je blijft wilt afvallen. 💥 Heb je hier vragen over? Leuk, stuur me een dm. -x- Willemiek
Een niet- perfecte video! Maar wel een over heerli Een niet- perfecte video! Maar wel een over heerlijk ontbijt recept. Mega simpel. Maar dat is ook helemaal de bedoeling. Want voedzaam eten is helemaal niet ingewikkeld! Enjoy ❤️ #gezonderecepten #gezondontbijt #suikervrij #ontbijtzondersuiker #afvallenzonderhonger #afvallenzonderdieet #gezondafvallen #voedzamevoeding #spiceUPyourlife #lekkerensimpel
Laad meer... Volg op Instagram
Facebook-f Instagram Linkedin

Willemiek van Dam Voeding- en Leefstijlcoach

Jachtrust 23 2342 CG Oegstgeest
06 - 11 48 70 37

  • Algemene voorwaarden
  • Privacyverklaring
  • Contact
  • KvK 83790705
  • BTW nr: NL002965590B89

Vragen of een sessie boeken? Stuur me een berichtje!